問：運動後點樣消除身體各處的酸痛？

答：乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維類型、運動強度及持續時間有關。乳酸從骨骼肌形成，例如跑步後大腿酸痛，搬大量東西後第二天腰酸背痛，尤其增肌練習時在一連串大重量動作後，肌肉中乳酸便形成，第二天會感覺練習部位有很明顯酸疼感。我們要採取一些方法讓乳酸儘快消除，否則會影響日常動作和行為。

乳酸有三種消除途徑：

乳酸有三種消除途徑：

1.飲水

2.拉筋，拍打

3.按摩

在運動之後要大量喝水，幫助機體代謝掉乳酸。其次在飲食上要注重鹼性食物的攝入，體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸堿平衡，為了調解和保持體液的酸堿平衡就需要在運動後多吃水果、蔬菜，酵素等鹼性食物。還有就是要足夠休息。

可以按摩理治療，來加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天時間，如果閣下很久沒有運動了，偶然一次運動，而且時間稍微久了一點，會有四天時間感覺到肌肉酸疼也是正常的。必須了解到，乳酸的消除和運動習慣有關係的，長期有運動者的乳酸消除較快。

專業教練指導運動者須注意事項，在運動的前應全身先拉筋，扭動手腳腕部，做適當伸展動作先熱身，以避免運動時過於用力時拉傷肌肉和扭傷，運動後也要拉筋，並拍打過於緊張的大腿和手臂，這樣可以幫助筋骨肌肉排除乳酸。

一般人酸痛感覺在三天以內屬於比較正常的運動強度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們在肌肉訓練的第二天，可以進行低強度的慢跑或者是自行車練習會使乳酸消除更快，因為帶氧運動，氧分子在血液循環中逐漸減去乳酸。